Menopauza bez stresu: Nejčastější příznaky a praktické tipy, co pomáhají
Menopauza je přirozená součást života ženy – období přechodu z reprodukčních let do fáze po poslední menstruaci. Pro mnohé ženy je to citlivá změna: tělo se chová jinak, energie kolísá a některé dny mohou být náročnější. Důležité je vědět, že se nejedná o selhání organismu. Je to postupné hormonální přeladění, na které se lze připravit a zvládat ho ve větším komfortu.
Klimakterium, perimenopauza a menopauza – co to je?
● Klimakterium (přechod) je širší období hormonálních změn před menopauzou i po ní.
● Perimenopauza je jeho část, kdy se příznaky již mohou objevovat, ale menstruace ještě úplně neskončila. Typické jsou výkyvy cyklu – může se zkracovat, prodlužovat nebo vynechávat.
● Menopauza je bod v čase, který se potvrdí zpětně: pokud žena nemá menstruaci 12 měsíců po sobě (a nejde o jinou příčinu).
● Následuje postmenopauza – tedy období po menopauze.
Proč menopauzu provázejí nepříjemné příznaky?
Hlavním důvodem je kolísání a postupný pokles estrogenů. Estrogeny přitom neovlivňují jen cyklus – zasahují také do termoregulace, spánku, stavu sliznic, metabolismu a do toho, jak tělo reaguje na stres.
Proto se u některých žen objeví návaly horka, pocení nebo vnitřní neklid, u jiných spíše únava, zhoršená koncentrace či citlivější prožívání.
Příznaky se mohou měnit v čase a není nic zvláštního, pokud máte jednou lepší a jindy horší dny.
Nejčastější potíže, které doprovázejí menopauzu
Nejtypičtější jsou návaly horka a noční pocení. Často se přidají také:
● poruchy spánku,
● únava,
● výkyvy nálady,
● podrážděnost,
● nervozita,
● horší koncentrace,
● bolesti hlavy,
● bušení srdce,
● suchost sliznic a intimní diskomfort.
Některé ženy si všimnou i změn v hmotnosti či v tom, jak tělo regeneruje po zátěži.
Důležité je, že intenzita příznaků je u každého individuální a potíže mohou přicházet ve vlnách – někdy ustoupí, jindy se na čas vrátí.
Co můžete dělat, abyste se cítila lépe
Pomáhá začít prakticky. Při návalech horka si vysledujte spouštěče: kofein, alkohol, velmi kořeněná jídla, kouření, stres a přehřáté místnosti.
Mnoha ženám uleví vrstvení oblečení, prodyšné materiály, chladnější ložnice a voda po ruce.
Ke spánku bývá klíčový pravidelný režim, omezení těžkých jídel a alkoholu večer, více denního světla přes den a lehký pohyb.
Z dlouhodobého hlediska pomáhá i pravidelná fyzická aktivita, která podporuje náladu, spánek a celkovou kondici.
Máte-li pocit, že vás přetěžuje stres, zkuste jednoduché techniky:
● pomalé dýchání (delší výdech než nádech),
● krátkou procházku,
● jemný strečink,
● pár minut ticha bez obrazovek.
Někdy pomůže i obyčejná věc – otevřeně o tom mluvit doma, s kamarádkou či s odborníkem. Menopauza není zkouška odolnosti, je v pořádku hledat podporu.
Kdy vyhledat lékaře nebo navštívit lékárnu?
Pokud vám potíže výrazně snižují kvalitu života, přetrvávají dlouhodobě, rychle se zhoršují nebo se objeví neobvyklé krvácení, je vhodné poradit se s lékařem.
Smysl má také návštěva lékárny – farmaceut vám pomůže zorientovat se ve volně prodejných možnostech a doporučí vhodný postup podle příznaků a vašich stávajících léků.
Pokud vás nejvíc trápí návaly horka a nadměrné pocení a hledáte nehormonální možnost, sáhnout můžete po přípravku Menofem®. Jedná se o rostlinný lék určený pro dospělé ženy ke zmírnění menopauzálních obtíží, který obsahuje suchý ploštičníkový extrakt. Přípravek je vhodný k dlouhodobému užívání.
Závěr
Menopauzu a období klimakteria může u každé ženy doprovázet jiná kombinace obtíží. Zejména v perimenopauze, kdy se cyklus mění a příznaky menopauzy přicházejí nepravidelně.
Pokud vás návaly horka, pocení nebo horší spánek omezují, je naprosto v pořádku řešit je a zvolit si vhodné řešení, které vám pomůže cítit se lépe. Například ve formě rostlinného přípravku Menofem®.